月子餐的完美搭配——三菜一汤,坐月子吃啥不用愁

​1、肉末炒菠菜

质料:猪瘦肉50克,菠菜200克,盐、白糖、熟鸡油、水淀粉各适量。

做法:

将猪瘦肉剁成末;菠菜洗净,切段。

锅内烧开适量的水,烧沸后放入菠菜焯至八标签11成标签5熟,捞起沥干水,备用。

另用锅将猪瘦肉末用小火翻炒,再参加菠菜月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁,放盐和白糖调味。

用水淀粉勾芡,淋上熟鸡油即可。

功月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁效:菠菜含适当丰厚的铁质和胡萝卜素,能增强反抗流行症的才能;标签3猪肉能够为哺乳妈妈标签19供给血红素铁和促进铁吸收的半膀氨酸,改进缺铁性贫血。

2、标签10海参标签3木耳小豆腐

质料:泡月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁发海参、豆腐各50克,干木耳1标签190月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁克,芦笋、胡萝卜、葱末、姜末、黄瓜、盐、水淀粉各适量。

做法:

海参洗净切丁;木耳泡发后切碎;胡萝卜、芦笋月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁别离洗净切丁;黄瓜洗净,切片。

用开标签5水将海参焯熟捞出;再焯熟芦笋丁捞出。标签17

油锅烧热,爆香葱末、姜末,放入胡萝卜丁、海参和木耳,参加适量水。

烧沸后倒入豆腐丁、芦标签14笋丁、黄瓜片,加盐调味,最终用水淀粉标签3勾芡即可。

成效:海参胆固醇低,脂肪含量相对少,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。海参中矿物质钒的含量居各种食物之首,可参加血液中铁的运送,增强造血功用,改进产后贫血症状。

3、明虾炖豆腐

质料:虾、豆腐各100克,葱花、姜片、盐各适量。

做法:

将虾线挑出,去掉虾须,洗净;豆腐切成小块。

锅内放水置火上烧沸,将虾和豆腐块放入烫一下,盛出备用。

③锅中放入虾,豆腐块和姜片,煮沸后撇去浮沫,转小火炖至虾肉熟透,最终放入盐调味,撒上葱花即可。

成效:虾养分丰厚,肉质松软,标签11易消化,对产后身体虚弱的妈妈是极好的进 补食物。虾的通乳效果较强,对产后乳汁标签11排泄不畅的月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁妈妈尤为适合。 用法:可在午饭或晚餐食用。

4、红枣银耳粥

质料:干银耳15克,红枣8个,冰糖适量。

做法:

①干银耳用温水标签1泡发;红枣洗净,去核,备用。

②在锅中放入清水,将红枣和银耳一起放入锅顶用大火烧沸。

③然后改用小火,参加适量冰糖,煮开即可。

成效:银耳是一种宝贵的食用菌和补养佳品,含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等物质,其含有的酸性黏多糖能够增强产后免疫功用,进步对外界致病因月子餐的完美调配——三菜一汤,坐月子吃啥不必愁子的反抗力。

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